怎么科學減脂,避免體重反彈?遵循這5個步驟



減脂是很多人健身初期的目標,因為脂肪的身體會增加身體的負擔,讓你患上各種疾病。 只有保持一個好的身體,我們才能保持一個更健康的身體。

但是現在是信息爆炸的時代,網絡上的信息繁多而複雜。實際上,實現這個目標可能並不容易,但是很簡單。當我們在健身的時候,我們不知道如何才能達到那個目標,除非我們有一個明確的目標。

分享以下可以有針對性,以及一些實際步驟,五個步驟,可以幫助人們了解如何成功減脂,恢複良好的狀態。

第一步:確保你只是想減少脂肪或增加肌肉,同時減少脂肪。

如果你是男性,你的身體脂肪為約20%,或者你是一個女人,約28%的身體脂肪,那么你真的不要在這個時候你的體重在意,因為體重是不是在這個時間如此重要。

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你現在的目標是改變你的身體成分,這就是所謂的重組。你想減掉脂肪,增加肌肉,同時又不想改變身材。如果你只是想減肥,那么你可以進入第二步。

第二步是改變購物清單。

第一步,我們作為首要問題解決的是:對於減脂來說最重要的事情——我們自己要吃的食物。這一點是很有學習技巧的,我們國家需要通過減少的是垃圾進行食品,高度發展加工的糖類和高脂肪食物的攝入。

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這些食物不僅高熱量和營養成分的,因為是非常低的,我們需要攝入更多的自然和健康的食品。

不過,要你一下子放棄我們自己對於所愛的食物,確實還是有點殘忍,但是通過一定影響程度的改變是必須的。你可以選擇偶爾放縱一下他們自己,但是作為前提是你沒有使用過量飲食。每天的熱量攝入控制在1300-1600大卡左右。

第二步,記錄宏觀營養素的攝入量。 什么是宏養分? 所有三種營養素——碳,水,脂肪和蛋白質,都被記錄下來,以確定你的熱量差距。

第三,控制你的卡路裏攝入量,增加你飲食中蛋白質的比例。為了減少脂肪,攝入更多的蛋白質會消化更多的卡路裏。蛋白質還可以保護肌肉,改善肌肉質量。

第四步,鍛煉,有氧運動和重量,合理安排培訓相結合。

筆者覺得我們應該偏重重量訓練,因為有氧運動發展僅僅一個可以減脂,在減脂的同時你有丟失肌肉的風險。對於新手教師來說,在創造了熱量缺口的同時,進行產品重量訓練學生甚至企業可以提高起到增肌的效果。那么,將兩兩結合就能夠不斷得到滿足大家一起共同的優勢。

我建議你可以安排力量訓練半小時,再加上有氧運動(跑步,跳繩,跳躍千斤頂,遊泳等)的半小時。

第五步就是中國堅持發展下來。減肥沒有一個捷徑,有的是堅持和耐心減脂是一項企業長期教育事業,所以對於我們可以不要想著快。因為欲速則不達,大家進行一定要對學生自己有信心,減肥至少需要時間花費60天以上,才能讓你科學瘦下來,降低反彈幾率。

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